Witam. Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] wyciskanie przed siebie - 10 x ściąganie do środka - 10 x ściąganie drążka w dół za kark Ławeczka: - 10 x wyciskanie 40 kg Przerwa ok. 3 minut, łącznie 3 takie serie. Między ćwiczeniami ok. 20 sekund przerwy. Następnie wychodzę biegać z pulsometrem, tak jak wcześniej napisałem. Suplementacja: ok. 30 minut przed treningiem węglowodany w postaci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się iż jest ona nieodpowiednia dla rozwijającej się młodzieży oraz dzięki niej mamy mało energii. A może moje ćwiecznia czy plan dnia są nieodpowiednie? proszę o rady... ćwiczenia poranne: # 5 serii ćwiczeń rozciągających po 10 powtórzeń # brzuszki z ciężarkiem (4kg) 10 powtórzeń # pompki zwykłe 30 powtórzeń + pompki z przyklaśnięciem 15 [...]
Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]
Poniedziałek: a)klatka -wyciskanie sztangi na prostej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie [...]
Robie 4 trening w tygodniu 1.klata 4cwiczenia +biceps 3cwiczenia 2.plecy 5 cwiczen +brzuch 3 cwiczenia 3.barki 4 cwiczenia +triceps 3 cwiczenia 4. nogi 5 cwiczen (ok 10 minut rozgrzewki)mam 21 lat, 90 kg, 200 cm wzrostu staz na silowni okolo roku. Diety nie mam bylem u dietetyka ale on mi poradzil jedzenie jak nawiecej bialka + 5 posilkow [...]
[...] koniec września i 109,5kg na wadze. Mój plan zakłada 3 miesięczna redukcje. Po tym czasie zobacze co udało mi się osiągnąć i co robić dalej. Trzy razy w tygodniu chce robić ćwiczenia z programu frelestics. Chodzą różne opinie na temat tych ćwiczeń ale w styczniu je robiłem i waga fajnie schodzila. Dodatkowo 3 razy basen po 45min. *** Pytanie a [...]
[...] się go pozbyć!!! Chciałbym mieć dobrą sylwetkę za wszelką cenę i w tym moja prośba do Was co mam zrobić aby schudnąć przy czym mieć także piękną sylwetkę? Chodzi mi tu o ćwiczenia dietę itp. co mam stosować robić aby osiągnąć takie efekty??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: ok80-82kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 94cm Obwód [...]
[...] 12-10 x4 Nogi: *przysiady ze sztangą 12-10 x4 *prostowanie nóg na maszynie 12-10 x4 *uginanie nóg na maszynie 12-10 x4 *wspięcia na palce 20x2 do tego dziennie ćwiczę brzuch ćwiczeniami tego chłopaka:P : http://www.metacafe.com/watch/1365272/ab_workout_6_pack_abs/ aha i ćwiczę w ten sposób ,że wykonuje każdy dzień kolejno po sobie następnie 1 [...]
[...] 5, 10 min, chwilowo z obciążeniem 2kg x 2, 2 obwody po 12 powtórzeń. W miarę czasu będę zwiększać ilość powtórzeń, na pewno obciążenia (już mam nowe hantle) oraz dodawać ćwiczenia. 1. wykroki z obciążeniem 2. "Butterfly" ze sztangielkami stojąc 3. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4. Spięcia brzucha 5. Wyciskanie sztangielek stojąc 6. [...]
[...] spotkałem : 1. jak długo teoretycznie odbudowywuję się uszkodzony nerw? 2. jak długo teoretycznie odbudowywuję się odnerwiony mięsień? 3. W jaki sposób, obecnie jeszcze bez ćwiczenia można odbudować uszkodzone komórki mieśniowe i nerwowe? witaminy? odżywki, dieta? ruch? PS zacznijcie sie kontrolować i dbać o siebie ! Pozdrawiam ] Zmieniony przez [...]
[...] sam. Zasadniczo technika, tj. w jednym z wątków wyczytałem, że można opuszczać się powoli z napiętymi mięśniami a następnie szybko podnosić i wydaje mi się, że to utrudnia ćwiczenia. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 nie mam pomysłów, na razie robię brzuszki %-) aczkolwiek brzuszki robię tak jak opisał to jeden z [...]
[...] nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i klatkę, partie które są zdecydowanie najsłabsze. Przez te 2 lata ćwiczyłem praktycznie samym splitem, ćwiczenia zmieniałem co kilka miesięcy, a ramiona i klatkę zawsze robiłem najsumienniej, aż do przesady i nie dało to dobrych efektów. Przez ostatnie 4 miesiące nie [...]
[...] 94 kg. Głównym celem treningów jest transformacja ogólna ciała, tj, zwiększyć i uwydatnić mięśnie oraz zredukować tłuszcz. Ostatnie 2 miesiące robiłem głównie cardio + ćwiczenia siłowe - typowa redukcja. W załączniku zdjęcie przed i po 2 mc. (Te z lewej to już po, obecny stan rzeczy ;p) Mój plan: Poniedziałek - Taekwon-do 1,5h Wtorek - [...]
[...] mam zamiar robić dziennie.pon klatka wtorek barki i plecy sroda ręke i tak dalej.Niedziele biore na odpoczynek.Prosze was byście opracowali ewentualnie doradzili jakieś ćwiczenia czy sprzęt który mógłbym kupić.Prosze także napisać jakich suplementów mam używać chcąc uzyskać mase mięśniową i lepszą rzeźbę.Oczywiście SOGi.Z góry dziekuje za [...]
[...] będę mógł je lepiej wyćwiczyć, tak samo będę miał więcej sił na barki w środę, niż po treningu nóg. Do tego bardzo dużą wagę przykładam do prawidłowej techniki. Dodam, że ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Miałem kilka sesji z trenerem, podczas których nauczyłem się wykonywać wszystkie ćwiczenia. Mój dotychczasowy trening: PON plecy i biceps [...]
[...] hantlami - 5 serii Wszystkie zasady takie same jak w wyciskaniu na klatkę. Po prostu robisz to taką samą metodą. 3. Przysiady ze sztangą Wszystkie zasady takie same jak w ćwiczeniach poprzednich ALE Bardzo duża uwagę przykuj do poprawności wykonywania ćwiczenia. Ćwiczenie rób powoli, i nie staraj się robić 8 rzeczy na raz. Najpierw sobie [...]
6 TYGODNI TEMU URODZILAM CORECZKE. PRZED CIAZA CWICZYLAM AEROBIK 2,3 X W TYGODNIU. NIESTETY W CZASIE CIAZY MUSIALAM ZREZYGNOWAC Z AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ, WIEC MAM ZA SOBA KILKA MIESIECY SIEDZENIA NA D...:) I NIESTETY KILKANASCIE KG NADBAGAZU. CHCE MOZLIWIE SZYBKO WROCIC DO FORMY, PORADZCIE OD CZEGO POWINNAM ZACZAC? JAKA STOSOWAC DIETE? JAKIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć biceps, a szczególnie z podpartym ramieniem. Ostatnio ból się nasilił i czuję go np. wtedy gdy mam zapiąć pasek w spodniach, czy umyć sobie plecy :/ Zaprzestałem ćwiczenia (zero nawet bieganie i brzuch) totalny luz, jeśli ból nie przejdzie to po świętach to trzeba będzie udać się do lekarza. Czy ktoś z Was miał podobny problem? Może [...]